肌がゆらぎやすいとき
スキンケアを変えてもなかなか安定しないことはありませんか？
私自身、もともと敏感肌で
季節の変わり目や体調によって
赤みやかゆみが出やすい状態が続いていました。
いろいろ試す中で感じたのは、
肌は外からのケアだけではなく
“体の内側の状態”にも大きく影響されるということです。
そこで取り入れるようになったのが
炎症を抑えることを意識したサラダでした。
身近な食材を少しずつ組み合わせているだけですが、
その日の肌の状態に合わせて内容を変えることで
以前よりも肌が安定しやすくなったと感じています。
今回は、私が普段食べているサラダと
肌の状態に合わせた使い分けについてまとめました。
「どう選ぶか」という視点も含めて
参考になればうれしいです。
私のサラダ
具材
葉物野菜（ちしゃ菜・レタス・水菜）
黒すりゴマ・ちりめん
わかめ・スーパーブロッコリースプラウト
パプリカ・アボカド・トマト・マッシュルーム
タンパク質（ツナ / ゆで卵 / 鶏むね肉）味付け
・えごま油・オリーブオイル・レモン・ターメリック・黒胡椒すべてを毎日入れるのではなく、
その日の体調や気分に合わせて
あるものを少しずつ組み合わせています。
なぜこの食材なのか
このサラダは
「なんとなく体に良さそう」で選んでいるのではなく、
炎症を抑える・整えることを意識して組み合わせています。
・えごま油、ゴマ、アボカド
→ 良質な脂質で炎症を抑える
・トマト、パプリカ、スプラウト
→ 抗酸化でダメージから守る
・ちりめん、ゴマ
→ ミネラル補給で肌の回復をサポート
・卵、鶏肉、ツナ
→ タンパク質で肌の土台をつくる
・わかめ、葉物
→ 食物繊維で腸内環境を整える
さらに
ターメリックと黒胡椒を加えることで
抗炎症の働きをサポートしています。
肌がゆらいでいる日のサラダ（やさしめ）
赤みやかゆみがあるときは、
とにかく「刺激を減らす」ことを優先します。
・サニーレタス
・アボカド
・トマト
・ゆで卵（2個） or 鶏むね肉
・ゴマ少量
・（わかめ or スプラウトどちらか少量）
味付け
・えごま油
・オリーブオイル
・レモン
（ターメリックはなし、またはごく少量）
・塩
ポイントは
シンプルにすること
食物繊維や刺激の強いものを減らして、
体に負担をかけない構成にします。
回復・整えたい日のサラダ（しっかり）
肌の調子が良い日や、立て直したい日は
しっかり栄養を入れるサラダにします。
・水菜
・スーパーブロッコリースプラウト
・パプリカ
・トマト
・アボカド
・マッシュルーム
・ゴマ
・ちりめん
・タンパク質（鶏肉・卵・魚）
味付け
・えごま油
・オリーブオイル
・レモン
・ターメリック
・黒胡椒
抗酸化・抗炎症・栄養補給を
しっかり意識した“整える日”のサラダです。
ちりめんの塩分があるので
ちりめんを入れる日は私は塩を入れていません。
まとめ
敏感肌のケアは
「これを食べればいい」というものではなく
その日の体調や肌の状態に合わせて
少しずつ調整することが大切だと感じています。
毎日同じものを続けるよりも
・今日は軽めにする
・今日はしっかり栄養を入れる
そんなふうに変えていくことで、
肌の安定感は少しずつ変わっていきました。
食事もスキンケアと同じように
“やさしく整えるもの”として取り入れていけたら
無理なく続けやすいと思います。
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