敏感肌を整えたいとき、スキンケア選びと同じくらい大切なのが、日常の過ごし方です。
「スキンケアを変えても、なんだか肌が安定しない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
どんなに低刺激なアイテムを使っていても、
摩擦、乾燥、紫外線、睡眠不足、体の冷えなどが重なると、
肌はゆらぎやすくなってしまいます。
だからこそ敏感肌には、
・刺激を減らすこと
・肌が落ち着きやすい状態をつくること
この2つがとても大切です。
この記事では、
元アトピー、敏感肌の私が実践している
おすすめの行動をわかりやすくまとめました。
毎日の習慣を少し見直したい方は、
ぜひ参考にしてみてください🌿
服の素材を見直す
意外と大きいのが「触覚ストレス」。
例えば
・チクチクする服
・タグ
・締め付け
おすすめ素材
・コットン
・リヨセル
・シルク
・ゆるめの服
日中の服はデザイン等の関係上自然素材でそろえるのがなかなか難しいですが、
ぜひパジャマや肌着など、次の買い替えの際にでも候補にしてみてはいかがでしょうか。
私はコットンが一番合っていましたが、
それでも、タグや縫い目がチクチクすることがあり、
肌に一番近い肌着等はあえて裏返しで着ることも多いです。
皆さんもぜひ試してみてください🌿
カップ付きキャミソール
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長袖
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洗濯洗剤をやさしいものに
繊細な人は、嗅覚刺激にも疲れやすいです。
強い香りは無意識に脳を刺激し続けます。
私の洗濯
・おしゃれ着用液体洗剤のみ（中性）
・必要なときだけ液体酵素系漂白剤
✔ 液体 → 溶け残りしにくい
✔ 中性 → 低刺激
✔ 生地にやさしい → 摩擦ダメージ減
枕カバーはこまめに洗う
枕カバーは皮脂や汗がつきやすく、
肌に直接触れる時間も長い場所です。
素材はコットン or シルクで、
洗濯は週に2～３回を目安に、
ストレスにならない程度で頻繁に洗ってみて下さい🌿
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触る回数を減らす
無意識にやりがち
・頬杖
・かゆみでこする
顔を手で触ると、手についた菌や汚れが付着するだけでなく、
摩擦によってバリア機能が乱れやすくなります。
無意識に触れる回数が増えるほど、肌への負担は積み重なっていきます。
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室内環境を整える
肌は“空気の影響”をとても受けます。
・湿度50〜60％
・空気清浄
・カーテンやラグも定期的に洗う
・空気の入れ替えをする
（花粉症の方は雨の日等、花粉が少ない日に短時間でも）
肌は外に直接触れているため、空気の影響をとても受けます。
乾燥した空気は水分を奪い、ホコリや花粉は刺激の原因に。
湿度を保ち、空気をきれいにすることで、肌は落ち着きやすくなります。
水の質を見直す（塩素対策）
・塩素除去シャワー
・お風呂にビタミンC
消毒のために水道水に含まれる塩素（次亜塩素酸）は、
酸化作用によって皮脂や角質に影響を与え、乾燥やピリつきの原因になることがあります。
ビタミンCには塩素を中和する働きがあるため、
お風呂に入れることで水をやさしくすることができます。
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入浴後すぐの保湿
敏感肌は「乾く前」が大切。
軽く水分を押さえたら完全に乾く前にすぐ保湿ことで水分の蒸発を防げるといいますが、
私は乾燥でピリピリすることが多いため、
少しでも乾燥する時間を作りたくなくて、
浴室内に保湿剤を置いており、
体を拭く前に大量のハト麦化粧水を浴びるようにつけ、
乾燥が気になる時期はその後ボディクリーム、
その後気になる水分を軽くふき取っています。
ただ、水滴が多すぎると保湿剤がなじみにくいため、
軽く手で水分を払ってから使うのがおすすめです。
お風呂はぬるめに
熱いお湯に入ったあと、
なんとなく肌がつっぱったり、かゆくなったりすることはありませんか？
実はそれ、
肌のうるおいを守るための成分（皮脂や角質）が流れやすくなっているサイン。
特に敏感肌は、
熱いお湯の刺激でバリア機能がゆるみやすく、
乾燥やピリつきにつながることがあります。
目安は38〜40℃くらい
少しぬるめのお湯に変えるだけでも、
お風呂あがりの肌の感じがやわらかくなることがあります。
洗浄成分を肌に残さない
クレンジングや洗顔、シャンプーなどの洗浄成分が肌に残ることが、
刺激や肌荒れにつながることがよくあります。
・顔はプラスで15回ほどゆすぐ
・体ももう一度、全体を手でなでるように流す
「もう流したかな？」と思ってから、
もう一歩だけ丁寧にがポイントです。
紫外線対策
紫外線は、目に見えないけれど、
少しずつ肌に影響を与える刺激のひとつ。
敏感なときほど、
その積み重ねがゆらぎにつながることもあります。
でも、完璧に防ごうとしなくて大丈夫。
日焼け止めをやさしいものに変えたり、
日陰を選んで歩いたり。
そんな小さな選択の積み重ねで、
肌は少しずつ守られていきます。
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腸内環境を整える
肌は外からのケアだけでなく、
体の内側の状態にも大きく影響を受けています。
中でも腸は、
「第二の脳」と呼ばれるほど体全体に関わる重要な器官で、
近年では肌との関係も注目されています。
腸内環境が乱れると、
・ 炎症反応が起きやすくなる
・ 免疫バランスが崩れる
その影響が、
肌のゆらぎや敏感さとして現れることもあります。
だからこそ、
日々の食事で少しずつ整えていくことが大切です。
発酵食品や食物繊維は、
腸内環境を整えるうえで大切な存在ですが、
体質によっては、
合う・合わないを感じることもあります。
腸活食品の参考例を挙げますので、
自分の体の感覚を見ながら、
少しずつ、日々の生活に取り入れてみてください。
発酵食品
・味噌
・ぬか漬け
・ヨーグルト（無糖）
・キムチ
・納豆
・甘酒（無加糖）
水溶性食物繊維
・わかめ・昆布などの海藻
・オクラ
・めかぶ
・りんご
・バナナ
・もち麦
不溶性食物繊維
・ごぼう
・きのこ類
・豆類
・玄米
ストレス対策＝肌ケア
とても大切なのに、見落とされがちな部分。
肌は、思っている以上に
「心や体の状態」の影響を受けています。
なんとなく疲れているときや、
気持ちが張りつめているときに、
肌もゆらぎやすくなると感じたことはありませんか？
ストレスがかかると
自律神経のバランスが乱れ、
肌のバリア機能が低下しやすくなります。
すると
・乾燥
・赤み
・かゆみ
といった不調につながることもあります。
特別なことをしなくても大丈夫。
・ゆっくり深呼吸をする
・少し外を歩く
・光や音をやわらかくする
こうした小さなことでも、
体の緊張がゆるみやすくなります。
まとめ
すべてを完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
できそうなことを、ひとつずつ。
肌はゆっくりでも、ちゃんと応えてくれます。
少しずつ「心地いい状態」を増やしていけたらいいですね🌿
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