音や光に疲れやすい人へ、やさしく整える習慣
「人混みに行くとどっと疲れる」
「カフェにいるだけでなぜか消耗する」
「家に帰ると何もできないくらいぐったりする」
そんなことはありませんか？
・音が気になる
・光がまぶしく感じる
・人混みで疲れる
・家に帰るとぐったりする
こうした感覚の敏感さは「気のせい」ではなく、
脳や神経の働きと関係している可能性があります。
心理学ではこうした気質を
HSP（Highly Sensitive Person）と呼びます。
繊細な人の脳で起きていること
繊細な人は普通よりも多くの情報を受け取っており、
音、光、人の動き、空気感
を無意識にたくさん処理しているため、
脳が疲れやすくなると言われています。
・周りをよく見ている
・気遣いができる
といった良さがある一方で、
受け取る情報量が多いからこそ、疲れやすくなることがあります。
この記事では、そんな方々にお伝えしたい、
私自身がやってよかったこと12選を紹介します。
最初の3つは定番ですが、改めて見直してみてください。
繊細さんな私がやってよかったこと12選
呼吸を整える
ゆっくりした呼吸は
副交感神経を働かせ、体をリラックスさせます。
特に「吐くこと」を意識するだけでも変わります。
私はこれを意識するようになってから、
体の力が抜けやすくなりました。
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体を温める
体を温めると
肉の緊張がゆるみやすくなります。
特に
- 首
- お腹
- 腰
は神経とも関係の深い場所です。
温めるだけで、安心感が出ることもあります。
軽く体を動かす
長く緊張している体は、
ゆっくりした動きでゆるみやすくなります。
激しい運動でなくても、軽いストレッチで十分です。
少し動くだけで呼吸も自然と深くなります。
通知をほぼ全部オフにする
繊細な人は
予測できない刺激に反応しやすいです。
スマホ通知は
- 突然の音や光
- 注意の強制移動
を引き起こします。
- 私の設定
- 電話以外の通知はオフ
- 寝るときは機内モード
私の設定は極端だと思いますので、
最初の一歩としてSNSの通知オフからでも、
ぜひ始めてみてください。
部屋のライトをやさしくする
光は神経への刺激が強く、
特に白い強い光は
脳を覚醒させやすいと言われています。
- おすすめ
- 色や光量を調整できる調光ライト
- 間接照明
- スタンドライト
特に夕方以降は少し暗いくらいの方が、
神経が落ち着きやすいと感じています。
服の素材を見直す
意外と大きいのが触覚ストレス。
- 例えば
- チクチクする服
- タグ
- 締め付け
- おすすめ
- コットン
- リヨセル
- シルク
- ゆるめの服
私にはコットンが一番合っていました。
皆さんもぜひ自分に合う素材探しをしてみてください。
カップ付きキャミソール
婦人 さらっと綿 薄手 キャミソール【無印良品 公式】
長袖
あったか綿 厚手 クルーネック長袖Tシャツ【無印良品 公式】
洗濯洗剤をやさしいものに
繊細な人は嗅覚刺激にも疲れやすいです。
例えば
・強い柔軟剤
・香水
・芳香剤
これらは無意識に脳を刺激し続けます。
私の洗濯
・普段はおしゃれ着用液体洗剤のみ
低刺激（中性）
溶け残りしにくい（液体）
生地にもやさしい → 摩擦ダメージ減
ただ洗浄力は弱めなので、必要なときだけ酵素系液体漂白剤をプラスしています。
もし肌が弱い方で今粉洗剤をお使いの方がいらっしゃれば、
溶け残りの少なく低刺激なおしゃれ着用液体洗剤を、ぜひ試してみてください。
ボトル入り
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詰め替え
植物由来の洗浄成分 おしゃれ着用洗剤 詰替え用・1050ml【無印良品 公式】
まとめ買いをすると送料もかからず、
頻繁な買い出しも不要です。
さらに楽天マラソン等の際に購入すると
ポイントも多くもらえるので、検討してみてください🌿
断捨離
繊細な人は視覚情報の量にも疲れます。
例えば
- 物が多い
- カラフル
- ごちゃごちゃ
整え方
- ミニマルな部屋
- 落ち着いた色
視界がスッキリすると、
頭の疲れ方も変わりました。
数年使っていない小物や痛んできた服など、
皆さんの手放しやすいものから断捨離してみてください。
1日1個でも1年後にはすっきりしたお部屋になっているはずです。
テレビを譲った
テレビは光や音、情報量、すべてが強い刺激です。
見ていなくても流れているだけで
脳は情報を処理しています。
またネガティブなニュースを見ないだけで心の安定も保ちやすくなります。
コーヒーを抹茶に変えた
カフェインは神経を刺激しやすく、
覚醒させるけど、繊細な人には刺激が強く出やすいこともあります。
抹茶は
- カフェインあり（でも穏やか）
- L-テアニンあり（リラックス）
覚醒＋リラックスのバランス型のため、繊細さんにおすすめのドリンクです。
私は抹茶ラテ（砂糖やシロップなし）で飲んでいます。
おすすめ
- 胃への刺激を減らすためにも空腹時ではなく何か軽く食べてからや食後に飲む
- 寝る6〜8時間前までの摂取が目安
サプリ
繊細な人は神経をたくさん使う分、
ミネラルが不足しやすいとも言われています。
マグネシウム（ブレーキ役）
・神経の興奮を抑える
・筋肉をゆるめる
不足すると
→ イライラ・不安・食いしばり
100％キレート 高吸収マグネシウム 120粒 Doctor's BEST （ドクターズベスト） 単品 セット High Absorption Magnesium 120T
鉄（エネルギー役）
・酸素を運ぶ
・セロトニンの材料
不足すると
→ 疲れやすい・めまい・不安
サプリは補助ですが、
整えをサポートしてくれる存在です。
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空気を整える
繊細な人は、
空気の質にも反応しやすいです。
- 例えば
- こもった空気
- 乾燥
- 匂い
こまめな換気や、
加湿器や空気清浄機を利用した調整をしてみましょう。
空気が変わると、
体の緊張もやわらぐことがあります。
繊細さは弱さではない
繊細さは
・小さな変化に気づく
・人の気持ちを感じ取る
・深く考えられる
そんな良さにもつながります。
無理に強くなるより神経を休ませる習慣を持ち、
自分にもやさしく、日々を過ごしていけたらいいなと思います。
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